[...] miesa , nie mialem jeszcze wtedy kontaktu z dopingiem , redukowalem sie najpierw na "sucho" potem bylo eca na przemian z clenem , wedlug maszyny na samym koncu redukcji bf 7% , lipo wyskoczylo mi prawdopodobnie w wieku dorastania miniej wiecej jak mialem 14-15 lat wtedy mialem jakos pierwszy kontakt z silka i zaczelem sie [...]
Kolejna niedziela, kolejne podsumowanie. Leci 8tydzień redu, jeszcze 4tyg pociągnę tym systemem z czego przez 2 będą ładowania a potem już nie. Może redukcji nie zakończę ale będzie taki revers na którym liczę że zbiję trochę jeszcze z pasa. W tym tyg było git, kryzys w środę już mały był - ale te 30g tłuszczy w czwartek zrobiło robotę i piątkowy [...]
[...] Na oko bo nie wiem ile kcal ma sum wędzony, dałem 15g fatu na 100g i 20g białka, ale ile ma na prawdę kto wie ? Forma na + zdecydowanie, myśle że jeszcze 4-6tyg i będzie po redukcji ;) Choć w sumie po nowym roku mógł bym już kończyć, bo nawet jak zejdę nisko z wagą to nie będzie efektu bo mięcha brakuje niestety ;/ Byłem też u dermatologa, [...]
[...] - 4x15 I dorzucam filmik bo się zdziwiłem, że tak z dnia na dzień żyły na brzuchu zrobiły się widoczne %-) Ostatnim razem pojawiły mi się one dopiero po 5 miesiącach redukcji...}:-( A boczki i smalec na klatce to pewnie będzie do samego końca siedział... -.- https://www.youtube.com/watch?v=-BZcD6eneiY&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]
[...] w górę 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p A co samej redukcji to przeczytaj od deski do deski: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Jeszcze jedno w sumie to polecał bym ci zrobić taki mezocykl. Na poczatek [...]
[...] -uda są równolegle do podłoża, wynik w ostatniej serii z 8 powt. Zdjęcia Jak widać jest co redukować, ale optycznie nie ma aż takiej różnicy pomiędzy końcem poprzedniej redukcji a teraz. Parę fotek dla porównania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ba199f85e3244fd87ddd4b70c3f3877.jpg Tu cieszę się że jeszcze/już lekko widać kratę, a może to po [...]
[...] sił w czymś innym:) hmmm na masie jak byłam to zrobiłam przysiad z 95kg na 2 ruchy:) mam nadzieje że jak będę znowu na masie to obiecałam sobie że siądę 100;);) a teraz na redukcji raczej są ciężary pośrednie aby nie zajechać stawów;) Cwiczę dopiero nie cały rok więc mam dużo do poprawienia i cały czas trzeba zbierać doświadczenie:) Dobry [...]
[...] sił w czymś innym:) hmmm na masie jak byłam to zrobiłam przysiad z 95kg na 2 ruchy:) mam nadzieje że jak będę znowu na masie to obiecałam sobie że siądę 100;);) a teraz na redukcji raczej są ciężary pośrednie aby nie zajechać stawów;) Cwiczę dopiero nie cały rok więc mam dużo do poprawienia i cały czas trzeba zbierać doświadczenie:) Dobry [...]
[...] zacznie się gonitwa). Micha pójdzie pod lupę bo teraz 8h dziennie siedzę za biurkiem. Nie wiem czy nie wrzucić jakiegoś mono już, bo nigdy nie brałem, czy lepiej dopiero po redukcji? Może ktoś z was mi doradzi. Wczorajszy trening: PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12pow <---zrobiłem wyprosty na maszynie (chwila przerwy od przysiadów [...]
[...] nachwytem (seria łączona) 3x30 podchwyt (po: 7kg), nachwyt 3x20 (po: 4kg) Brzuch ABS II przedostatni poziom Masa do końca września na pewno, ale już zaczynam zbierać info o redukcji (nigdy nie robiłem). Gdybym wyciął do bf10% to by wiele ze mnie nie zostało, stąd pytanie czy opłaca się powiedzmy zredukować z 5kg fatu, potem znów ostrożnie masa, [...]
Wartosc w nawiasie to obwod z poczatku redukcji ( ze stycznia) . Niepotrzebjie go podawalem . Tak jak pisalem obwody przez ten cykl sie nie zmienily . Pomimo trzymania caly czas 2800 kcal i wykonywaniu treningow zgodnie z zalozeniami.
[...] warto do czasu, kiedy to poziom tkanki tłuszczowej pozwala nam na to w sensowny sposób. Z reguły około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, tym można dłużej i lepszej jakości mięśnie budować. Jeżeli zaczniesz już z dość wysokiego poziomu, to ciężko jest określić [...]
[...] spadło mi kolejne 2 cm to łącznie bedzie 4 cm z brzucha w tym cyklu. Kończe redukcje w przyszłym tygodniu potem 2 tygodnie roztrenowanie. I może pociagne jeszcze 5 tyg redukcji przed urlopem w sierpniu . Ale wiadomo w wakacje ciężej trzymać dietę i mieć czas na cwiczenia. Tam w lunchu była jeszcze pieczona pierś z kurczaka ale ucięło mi [...]
z trningiem jest dość pprosta sprawa przy redukcji na niskich ww - po prostu poczujesz że nie dajesz rady i kolejną serię lub kolejne 10min aerobów robisz już tylko dzięki ambicji a jak sam zauważyłem katowanie siebie ponad miarę nie przynosi korzyści a wręcz szkodzi. Dochodzi sprawa spadku odporności itd - szkoda to spierd..lić jakimś [...]
obecnie 7,5tyg redukcji Załączam dla formaności fotki w gorszym świetle (jednoczesnei odbicie i komóra) - OSTATNIA FOTKA Z WCZORAJ /SFD/2017/2/17/8e85e2a65c924d1aa0ab2dce0b4f48c8.jpg tutaj jeszcze tez rozproszone swiatło- ale już fotki wmiarę doświetlone - też odbicie, komóra - PORÓWNANIE: 1FOTA - TYDZIEŃ 3, 2 FOTA TYDZIEŃ 7 [...]
MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 14 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg po tygodniu 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg po tygodniu 6 i 7: 88,1kg po tygodniu 8: 89,4kg po tygodniu 9: 89,8kg po tygodniu 13: 89,4 *na węglach waga już była lekko ponad 90 w 10tyg dorwała mnie angina - 7dniowy antybiotyk sprawił, że [...]
ano-ano zaczęło suszyć ...a przy tym ssanie robi znowu ze mnie kuchcika %-) - chcoiaz wbrew temu, powoli rozumiem słowa Lukiego - kiedyś dziwiłem się, ze wspomniał, że na redukcji nie kombinuej z miską, tylk ojeśli już to na masie- wtedy myslałem, że jak to? przeciez na redu aż cżłowieka pcha do kombinowania. No własnie - pcha i głow zamaist [...]
[...] i z zapasem 1-2pow +2 dodatkowe ćwiczenia z małym cięzarem 3-4serie. Weszło fajnie, siły dużo i dużo o dziwo w zapasie. Chyba pierwszy raz - nie wypaliłem się tak po redukcji (fizycznie i psychicznie). Od niedzieli zaczynamy masowanie od treningu nóg. Plan, którym pracuje ost kilkanaście tyg bardzo mi pasuje pod kontem regeneracji/czucia [...]
[...] - ale mam inne ćwiczenia, które tez dobrze czuje i czas do nich wrócić. ------------------------------------------------------------- Po konsultacji w Wiktorem: 1. 14dni redukcji - dopalamy ile się da, narazie bez zmian dietetycznych 2. potem revers bez podbitki testa (90-100mg e5d) 3. jak już wejdziemy w mocniejszy suprplus pojawi się coś [...]
Aga_921/ Walka z tluszczem
